[...] napisał z tymi łopatkami, zwróć jeszcze uwage, że łokcie powinny być na wysokości barków lub trochę wyżej. Można to spróbować zrobić inaczej. Wyobraź sobie, że robisz podciąganie szeroko na drązku, wyciągnij receszeroko do góry i wypuść łopatki, nastepnie bez ruszania łopatek ściągnij ręce w dół. Co do MC co wcześniej pisałeś: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
14.12.15 Wracam do wpisów po weekendowej przerwie. Taki krótki komentarz, że mimo 4000 kcal waga nadal stoi, ale nie spieszy mi się. Masa zaplanowana do lutego razem z kołczem :D. Mam nadzieję, że zdążę dobić 90 - i tak aktualnie jest to moja najwyższa waga w życiu, a mimo wszystko.. Czuję się mały mimo wszystko, że każdy mi mówi, że urosłem, [...]
Masła używam mlecznego, po prostu w kalkulatorze klikam pierwsze z brzegu. Ketozy się trochę boję, próbowałem w tamtym roku i czułem się na niej okropnie... Po 5-6 dniach zrezygnowałem. Wiem, że niby potem jest już tylko lepiej, ale dla mnie to skrajnie niepraktyczne. O CC pomyślę. Jutro zamierzam iść do lekarza, ból w barkach wrócił. Decyzję [...]
Póki nie robisz wielu powtórzeń na drążku nachwytem, możesz zmienić to na: - podciąganie podchwytem, większy udział bicepsów, ale plecy wciąż pracują - negatywy, czyli jak najwolniejsze opuszczanie zamiast podciągania - ściąganie drążka wyciągu - podciąganie z pomocą drugiej osoby - niech Ci delikatnie pomaga jak już nie możesz sam - to samo co [...]
siemanko ukladam sobie szczegolowy plan hst i skonczylem 1 trening moze ocenicie i dacie jakies porady/korekty oto plan 1 z 24 treningow: 1 mikrocykl TRENING HST 1 trening (15powtorzen) Trening wykonywac co drugi dzien Xkg – 25% Program: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosnej lawce – 1 seria 15 powt 52,5kg - wyciskanie [...]
http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A,_MASA!-t446871.html Rokzlad treningow! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. --------------- Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia [...]
Wiec tak co do treningu Cel: Siła troche masy Góra-Dół Poniedziałek -Wolne Wtorek - Góra siłownia Środa - Wolne Czwartek - Dół Piątek - Wolne Sobota- Góra Kalistenicznie Niedziela - Dół Kalistenicznie Góra Siłownia: Pompki na poręczach 4-5s po 4-8pow Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą/podciaganie szeroko 5s 4-8 pow Martwy ciąg/wiosłowanie [...]
Niestety jestem zmuszony zrezygnować z wyciskania sztangi. Sztangielki daja mi większą możliwość manewru, mogę je przyciągać do siebie w końcowej fazie ruchu przez co mam możliwość maksymalnego napięcia mięśni i zabudowę wewnętrznej części (przy mostku) klatki piersiowej co uniemożliwia sztanga w klasycznym wyciskaniu. Dodatkowo ćwicząc na [...]
[...] ich pomocy do przeniesienia brody nad drążek i zejście do pełnego zwisu o prostych rękach z zatrzymaniem gdzie następuje zaliczenie ruchu przez sędziego odpowiedzialnego za podciąganie; - pompki w pozycji plank/deski/do złamania kąta prostego w stawach łokciowych i pełnego wyprostu rąk w stawach łokciowych gdzi następuje zaliczenie ruchu przez [...]
[...] sztabki: 3s x20p 5 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 6 Ściąganie drążka z góry 3s x15p - 6sztabek dużych 7 Brzuszki na ławce rzymskiej 3x20 30min stepera. wczorajsze podciąganie http://www.youtube.com/watch?v=Oe92pGO4kAo dzisiejsze unoszenie w serii łączonej http://www.youtube.com/watch?v=VEt0TtmYLrA Zmieniony przez - Carlitozz w dniu [...]
Micha opróżniona. Z tej perspektywy mogę zacząć opisywać dzisiejszy trening. Mocno w****iło mnie opuszczenie piątkowego treningu. To trochę niesprawiedliwe, że ludzie nie ćwiczą, bo im się ****a nie chce, a ja dlatego, że po prostu nie mogę. Ale dosyć żali. Dzisiejszy dzień przywitał mnie perspektywą nadrobienia piątkowych zaległości na [...]
[...] ominąłem prostowanie tułowia na ławce rzymskiej gdyż czułem że odzywają się odcinek lędźwiowy,a do szrugów nawet nie podchodziłem.Dzisiaj robiłem tez brzuch, niestety przy podciąganie nóg do klatki leżąc czułem ponownie prostowniki i zrezygnowałem z tego ćwiczenia. Po ćwiczeniach poprosiłem kumpla żeby mnie trochę nauczył pozować,mam to nagrane [...]
plan na mase do poprawy po raz drugi poniewaz postanowilem trenowac 3 razy w tygodniu, prawde mowiac nigdy nie trenowalem 3 razyw tygodniu...chce sprobowac czegos nowego, zawsze trenowalem 4 razy w tygodniu - wiek - 20 - staż - 3 lata - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - nie ma - jak wyglądał ostatni plan - ostatni plan byl na redukcje [...]
Witam. Chcialbym żeby ktos skorygowal moj plan.Moj staz ponad pol roku poprzedzonym cos z rodzaju pol rocznego ACT.182cm,73kg. Cwicze w domowej silce-w moim miescie nie ma prof. silowni. Mam do dyspozycji sztagi:lam,pros;hantle,laweczke,modlit,drążek. To jest plan, którym cwczylem ostatnio mysle ze nie jest zły robilem go sam czytajac tysiace art. [...]
27.12.2012 DNT (do 2 stycznia tak będzie, chyba że jakąś siłownię załatwię na ten tydzień) http://img10.imageshack.us/img10/4836/dieta201212271.png Skończył się kompot, od jutra wchodzą węgle złożone ;) Bieg z rozciąganiem ok. 1.5h (różne tempo) Podciągnięcia 3xmax (2,1,1) Pompki 13/15/11/11/16 Unoszenie nóg około 30cm nad ziemię x20 Spięcia [...]
[...] do d... ale ruchu sporo było + siłownia wieczorem z planem na siłę (badawczo, później pójdą lepsze ciężary) 1. MC 5x5 26-36-41-46-51 2. przysiad 5x5 28-38-48-53-58 3. podciąganie 5x5 broda-broda-nos-czoło-czoło #-P 4. klata 5x5 (pozioma) 18-23-28-33-38 Powisiałam trochę na drążku, unoszenie kolan w zwisie, a na saunę i basen się nie [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
